心理资本开发与培养方法—中科院心理所心理学微课干货

来源:中国科学院心理研究所在职研修班 时间:2019-10-08 11:01:29

  人最大的挑战就是自己,拥有强大的心理资本才能超越自我,那么我们如何开发与培养心理资本呢?中国科学院心理研究所在职研修班微课中,应用心理学专家提出了四种方法:

  1.希望的开发与培养

  这需要一个非常明确的目标,然后要有很好的意志力,同时还有一些能够达成目标的解决途径。

  现在很多孩子觉得人生没有希望,其中很重要一个原因,就是他没有关于指向未来的让人振奋的目标!比如说我长大了一定要解决社会某方面的问题,推进社会某方的进步,改善人们某方面的生活等等。他有了这样一个特别振奋的未来目标的话,就会指导他去咬着牙克服很多困难,会想尽办法找途径去解决问题。

  所希望的开发,首先他是个有责任感的人,对未来社会,对人类生存和发展负有使命,所以他需要去不断的学习,等他有朝一日有丰富的积累,他才能够做出这样贡献,所以他的人生是有希望的,因为是指向未来的。其次他得有一定的自制力,有这种意志品质去让自己能够克服困难,一点点去实现自己的目标,同时他还有一定的灵活性去找到这样的路径。

  2.自我效能感的开发与培养

  我们可以借鉴班杜拉的获得成功体验来提升效能感:就是我们不断给自己设置一些我们可以达成的目标,然后通过目标的实现获得一个小的成功,从而一点点累积到获得大的成功。

  这里有个小技巧是成功目标的设置——回避型目标和接近型目标。如果你设置回避型目标会更难成功,比如说减肥,你说我不要吃甜点、冰淇淋和脂肪含量高的东西。但是你发现坚持一段时间之后你会特别渴望吃它。但其实你变成一个可接近性的目标:我要多吃蔬菜、水果,我要做锻炼,这些是更容易达成的,然后你就更容易获得成就感。所以我们可以常设置一些适合自己的目标,接近型目标可以让我们获得一些小的成功,然后获得效能感,然后再去借挑战一个更大的目标,不断的累积最终获得成功。

  3.乐观的开发与培养

  现实而灵活的乐观需要我们尊重客观现实中的积极,比如说我们的努力、能力、资源、经验累积等,就是都是我们能够用它来预测未来会有积极结果的重要前提,这就是现实的乐观。

  所以一个乐观的人,就是让他能够不因为谦虚或者看问题角度等问题而故意去忽视积极,只看到消极。而是真实地看到自己积极的一面,包括自身资源优势、组织资源优势等,然后达成一个现实的而灵活的乐观。灵活的乐观还包括即便我们设定的一个目标没有实现,我们也可以灵活调整成更适合我们的目标,然后去再次去追求实现,不断地向前推进。

  4.韧性的开发与培养

  韧性的培养就是我们要想应对困境,就不能一穷二白搞建设,需要我们手里有一些韧性资产去提高韧性!什么叫韧性资产?比如说我们内心的灵活认知能力就是一个韧性资产;再比如说我们具备良好的自我保护和自我疗愈的思维方式这也是韧性资产。

  拿失恋来说,为什么失恋让很多人感到是人生最大挫折,有的人甚至为此自伤自杀?其实就是看待恋爱问题的灵活认知不够,恋爱失败能说明什么,不适合的人早点分手,结束错误去早日找到对的人,这就是一种灵活性认知,对吧?在我们人生的感情丰富性方面来说,失恋其实是增加了一种丰富性的可能性,我们可能会有新的恋爱。所以这就是我们说的韧性,这种灵活的有深度的认知能力就是让我们不去刻板僵化地看待一个问题,或者只看待丧失,而是从各个角度去看到这个丧失带来的其他积极方面。有了这样灵活的认知就不容易在重大压力面前奔溃,而是懂得去找寻成长和机会。

  当然,可提高的韧性资产还有很多!罗伦曾提出过一个资产清单,认为一个人有很好的洞察力,思维更独立,更主动建立良好的人际关系,更有创造力,更幽默,更有道德,那么他就更有韧性。所以培养韧性就要积累很多积极内在的东西。

  当然,心理资本除了这四个核心内涵外,还有很多潜在内涵,比如创造力、感恩宽恕、心流体验、情商、勇气等等,这里由于时间原因我们不能一一给大家讲解,欢迎大家到我们中科院心理所的课堂中来进行深入学习,提升大家的心理资本,成为一个自己幸福、有价值,对社会有贡献的HERO。

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