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上海美高学校心理讲座:如何调适孩子们的情绪和学业?

来源:上海美高学校 时间:2020-05-11 10:49:21

  上海美高学校将于5月16日9:30举行线上讲座,届时,美高心理辅导组孙晖将带来:返校复课后,孩子的情绪和学业如何调适?

上海美高学校马桥校区.jpg

上海美高学校马桥校区

  孙晖:国家二级心理咨询师、西南大学应用心理学在读硕士、多家心理机构签约心理咨询师、中国心理学会会员,上海心理学会会员。

  擅长领域:青少年成长、亲子关系、婚姻家庭

  随着我国对疫情的积极管理的成效,继家长们复工后,孩子们也陆续开学返校了。在过去这段期间,我们经历了很多人生中的第一次:第一次全国人民共同宅家;第一次全国所有孩子们,从小学到大学,都在家里通过网络上课。

  面对这些第一次,我们有许多不适应。调查显示,近40%的人群在疫情期间产生焦虑;孩子们也可能出现强迫、情绪波动大的心理反应。家长们的心理状况,以及担心孩子被传染的紧张焦虑,都可能给孩子和家庭带来一些冲突。

  另一方面,在网课当中,孩子缺少老师面对面的管理。马上就要开学了,功课跟不上,孩子和家长都很担心。怎么办?面对返校,期盼的心情伴随着担心疫情和担心学业的不安,令孩子和家长感到烦躁。那么,我们要梳理一下接下来要面对的挑战,让我们更加从容地面对。

  孩子们在返校学习时将会面临哪些挑战呢?学习上,他们要面对课堂节奏的重新适应,要补上之前网课落下的学业,要面对即将到来的各种考试,紧张和不适会不会让孩子们难以承受?生活上,他们需要调整作息,开始早起,同时面对假期宅家欠下的体能提升目标,全天戴着口罩上课会不会让孩子不适应?有没有可能被感染?人际关系上,久未谋面的小伙伴变了、胖了、长高了,戴着口罩难以辨认了。保持社交距离的要求,让他们不能再像之前那样在校园里嬉笑打闹,这还是孩子们期盼中的校园吗?

  孩子们面对上面的种种挑战产生的不适,家长们如何能够快速识别,以便做到及时关注呢?首先,请家长们先为自己在这一段超长假期的艰难应对和付出,给自己点个赞。学习管理自己的情绪是管理孩子情绪的第一步。父母的情绪稳定了,孩子就能学会淡定。放弃对自己的苛责,就能更加从容地面对孩子的各种议题。家长自己的情绪稳定好了,就有耐心来关注孩子的各种情绪了。

  孩子在学校里面对的种种挑战,各种不适应,需要有一个可以倾诉的对象,有一个能够接纳包容孩子的家长,就是孩子情绪最好的缓冲地。只有卸下各种情绪后,孩子才能专注地投入学习和挑战。理解我们的孩子,先从下面几点入手:

  引导孩子把它说出来

  不拿别人家的孩子做比较

  把孩子的反应正常化

  适当设置期望

  家长和孩子的情绪都平复了,我们的智慧才能上线,帮助孩子学会一些方法了。首先,可以教孩子学会目标管理,先订下一个小目标。例如,担心学业跟不上的孩子,家长可以参考如何面对压力的办法,和孩子聊一聊,孩子具体担心的是什么,把所有的担心写下来,然后针对每一点担心,把最坏和最好的可能都写出来,再看看,现在要怎么做可以避免最坏的结果产生。

  一次选择一件小事情做改变,而且目标简单确定,固定时间固定流程做,坚持下去就一定会有第二个第三个改变的发生。和孩子一起订下目标,记得以下几件事情:

  把目标写下来,每天记录进展,建议用手写,这样有一种承诺感。

  目标由孩子订,但父母一定要帮忙监督。如果没有监督,就容易导致虎头蛇尾。

  设置阶段目标。达成阶段目标后,及时奖励。

  目标设定好之后,就要带着孩子一起来做时间安排了。比如,区分紧急事务与重要事务,做到目标明确。对不重要的事情,学会说"不"。有计划地使用时间,例如番茄钟管理方法。

  最后,希望家长朋友们调整自己的角色,做孩子的支持者、帮助者,有时做他们的合伙人,有时做他们的顾问。只有这样,我们才能切实地帮助孩子们,让孩子慢慢调整,适应新的学习环境。疫情既是机遇也是挑战。相信孩子们,他们就一定能变得更加强大。

  讲座预告美高心理辅导组孙晖老师将会于5月16日周六9:30主讲一场面向家长的线上讲座,针对这个题目提出更丰富、详细的解说和建议,并且教给大家一个简单又专业的评估工具,帮助梳理孩子的情绪和心理状态。还要探究我们的大脑结构,解开情绪的秘密。最后要介绍如何应对压力和恐惧的方法。讲座后半段有QA时间,开放家长提问。内容精彩,请别错过!

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